"
тел. 8 (495) 682-54-42
  
Книги по психологии
профессионалам - необходимы
остальным - интересны
ВАРИАНТЫ НОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Из книги: Позитивная (проектирующая) психология в школе: Курс практических занятий для педагогов, учащихся, родителей

Федоренко Л.Г.

ЗАНЯТИЕ 3. ВАРИАНТЫ НОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Цель психологическая: осознание возможностей воздействия установок и концентрации внимания

Цель педагогическая: ознакомление с возможнос­тями использования педагогических установок и спосо­бов концентрации внимания

СОДЕРЖАНИЕ

Мы играем в игры мозга, творя буду­щее из сегодняшнего дня...

Дж. Леннон

В одном из экспериментов учителя в течение несколь­ких месяцев любые неуспехи учеников оценивали прибли­зительно такой формулой: «Ты можешь ответить (выпол­нить задание) лучше, если приложишь больше усилий». Члены экспериментальной группы по сравнению с неуспе­вающими учениками контрольной группы достигли больших успехов в показателях тестов умственных способностей, в уменьшении тревожности, переориентации объяснений при­чинности неуспеха (способностей на усилие). Таким обра­зом, повышение мотивации учеников на уроке начинается с оптимистического прогнозирования учителя. А в эксперименте использовали всего лишь позитивные утверждения, которые в классической психологии называ­лись «установками по Узнадзе», в советской педагогике — «самоисполняющимися предсказаниями» или «золотым» пра­вилом педагогики:  «вытягивать»  положительные и удалять (блокировать) отрицательные ощущения-воспомина­ния. Но как это делать, как это «работает», не было ни объяснений, ни технологии. Теперь есть. Все начинается с себя и, как мы определили на предыдущем занятии, с гар­монии в себе.

Начинается гармония с умения прислушиваться к себе. А слышим мы себя плохо. Дело в том, что других мы мо­жем слышать и понимать настолько, насколько мы слы­шим и понимаем себя. Если мы себя не знаем, не понима­ем, не чувствуем, то других мы в принципе, хоть разор­вись, не знаем, не понимаем и не чувствуем. А нам-то надо, чтобы они (ученики) еще и понимали нас!

Первые шаги в развитии и использовании силы мышле­ния мы уже сделали. Но нужно быть готовым посвятить этому занятию столько времени, сколько потребуется. Сила мышления не приходит просто по волшебству. Никто до конца не понимает этой системы, того, насколько она необ­ходима, пока не позанимается по ней хотя бы месяц, а реальные результаты появляются лишь через два-три меся­ца. Первые ощутимые изменения происходят уже через не­сколько дней или недель, но их нельзя сравнить с теми результатами, которые достигаются в процессе продолжи­тельной практики.                                                                                                      

А для непрерывного роста совершенно необходима посто­янная практика. Это же НОВЫЙ образ мышления, если хотите, новый образ жизни! А жизнь — это надолго! Новое мышление должно быть как привычка чистить зубы... Про­пустив один день занятий, вы потом потратите три или четыре дня, чтобы наверстать упущенное, во всяком слу­чае, на начальных стадиях роста. Лучше ежедневно уделять работе пять минут, чем один день заниматься полчаса, а потом вообще пропустить несколько дней. Специальных тре­нажеров не надо — мозг всегда с нами! Специального места не надо: расслабился и все! Специального времени надо пять минут! Чего проще... Но ведь и зубы-то нас приучали чис­тить не один день. Может, имеет смысл ввести практику пяти минут на уроке. Это и система, и корригирование ум­ственных привычек относительно вашего предмета! С помо­щью уже названных на прошлом занятии психотехник: визуализации, утверждения, концентрации (и размышления). Разберем подробнее техники утверждения и размышления (или концентрации). Но начнем с подготовительного этапа, который включает в себя освобождение, или избавление, и расслабление.

ПРАКТИКУМ 1: ИЗБАВЛЕНИЕ

Легко ли Вам идти по жизни? Или уже накопились кам­ни разочарования, недоверия, неудач? Попробуйте сделать так. Представьте свои жизненные тяготы в виде тяжелого черного камня. Положите его в металлический шар, запа­яйте шар, а потом со всего маху забросьте его далеко за горизонт.

Если камней в вашем мешке набралось много, проделай­те этот трюк несколько раз. Полегчало?

Запишите свои ощущения (чувства). И улыбнитесь! Улыб­ка помогает всегда!

Эта психотехника дает возможность избавиться от нако­пившегося в человеке зла, которое он в себе носил в тече­ние жизни. Чтобы оно не прорвалось в какой-то момент, как старая канализация, и не затопило душу, от него надо вовремя избавляться.

ПРАКТИКУМ 2: РАССЛАБЛЕНИЕ

1.           Сядьте так, чтобы тело было максимально расслабле­но. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каж­дую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к рас­слаблению сознания.

2.           Весьма удачный способ избавления от обыденных мыс­лей — счет в уме. С каждым выдохом мысленно называйте число. Медленно считайте от 10 до 1, а затем в обратном порядке, не позволяя вклиниваться между числами ника­ким мыслям. Хороший способ полного физического расслабления — сфокусировать внимание на своем дыхании. Су­ществует неуловимая связь между ритмом дыхания и со­стоянием вашего сознания. Когда вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спо­койны и собранны — глубоким и ровным. Погрузитесь в ритм своего дыхания. (Перед выполнением ответственной работы нужно расслабиться и выровнять дыхание.)

3. Откройте глаза и потянитесь. Когда вы потягиваетесь, в кровь выбрасывается эндорфин — «гормон счастья»!

Резюме: если состояние стало лучше, то вы все делаете правильно и готовы к освоению силы мышления, если же по­чувствовали «разбитость», то вы не поймали альфа-состояние и вам необходимо потренироваться.

Еще раз напомню, что наше внимание — это одновре­менно и наша энергия. Все энергоинформационные процес­сы протекают там, куда направлено наше внимание. Соот­ветственно с помощью управления вниманием (или управ­ления волнами мозговой активности) человек может влиять на свою жизнь, изменяя ее к лучшему.

Продолжаем знакомство с психотехниками силы мышле­ния.

Психотехника (3) «Утверждение»

Утверждение является, пожалуй, простейшим мыслитель­ным приемом, способным осознанно воздействовать на мозг. Оно использовалось на протяжении веков в религии и магии в виде молитв и мантр. Сегодня оно применяется самыми различными людьми для заключения деловых контрактов, излечения от различных недугов, знакомства с новыми людь­ми, победы в соревнованиях, а также во многих других ви­дах деятельности. Учимся применять утверждение в школе.

Утверждение — это просто заявление, которое человек повторяет вслух или про себя в зависимости от обстоятельств. Вы можете заниматься этим где угодно: перед уроком, на уроке, после урока, при подготовке к урокам, в постели перед сном. Просто выбираете утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторяете его несколь­ко раз. Но, утверждение должно касаться вас и вашего со­стояния, а не других людей!

Утверждая, вы влияете на мысли, возникающие в вашем мозгу. В каждый момент времени человеческий мозг способен удерживать только одну мысль, поэтому суть утверж­дения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкреп­ляющими вашу цель на данный момент. Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать. Если вы утверждаете себе: «Урок для меня пройдет удачно», ваш мозг начнет естественным образом порождать мыс­ли, связанные с мыслью об удачности, то есть полезности урока для учеников. Мозг без всяких усилий с вашей стороны выбирает скрытый смысл и основное содержание вашего утверждения. Внешне все кажется слишком про­стым, но на деле этот метод способен весьма эффективно помочь вам в достижении поставленной цели. Оформите свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно используйте его. Например, начинайте каждый свой день с утверждения: «Много успехов, много радос­ти...». Повторяйте эту фразу утром и несколько раз в течение дня.

Правила формулирования утверждения.

1.     Не обязательно верить в то, что утверждаете! Должно быть, те, для кого метод утверждения оказался малоэффек­тивным, поступали именно так. Эта ошибка может свести на нет весь эффект от утверждения. («Я отлично провожу урок!» и тут же «Ерунда какая-то...»). Не думайте об этом, просто повторяйте утверждение («Я отлично провожу урок!», без «Ерунда какая-то»). Если вы верите в то, что утвержда­ете, это великолепно! Если не верите, ничего страшного в этом нет. Мозг сам выберет содержание вашего утвержде­ния, и в сознании возникнут нужные в данной ситуации мысли.

2.           Утверждение всегда должно быть позитивным. Офор­мите его в виде утвердительного, а не отрицательного пред­ложения. Например, «Я всегда спокойно реагирую», вместо «Я не буду злиться». Дело в том, что мозг почему-то не пропускает это «не», и в результате вы настраиваете себя на «Я буду злиться». Мозг концентрируется на этом образе, а не на том, что вы предполагали.

3.     Утверждение должно быть кратким. Оно сродни ман­трам: короткое и простое высказывание, которое нетрудно произнести и повторить. Иногда даже два слова могут иметь потрясающий эффект: «головокружительный успех» или «отличный урок».

Итак, утверждение должно быть кратким, ритмичным и несложным для повторения.

Избегайте мыслей, неосознанно направленных против са­мих себя, типа: «Это невозможно», «Я никогда этого не добьюсь», «Я так не могу»- Люди часто неосознанно упо­требляют подобные выражения. Следите за своими мысля­ми и избегайте подобных выражений.

Придумайте свои выражения, которые помогут добиться поставленной цели. Повторяйте свои утверждения, а лучше начинайте ими утро, потому что утренние часы задают тон всему последующему дню. Всего две-три минуты упражне­ний — и вскоре вы заметите результаты. Например, «Каж­дый день все изменяется к лучшему»!

Брайс Марден утверждает: «Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие удосуживаются направить свои мысли в необходимое русло, что принесло бы им ус­пех; обычно все пускается на самотек».

Направим свои мысли в необходимое русло, чтобы это принесло нам успех.

ПРАКТИКУМ 3: ПОЗИТИВНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ

Придумайте для себя, следуя правилам, позитивные ут­верждения:

1)          относительно ваших профессиональных успехов бли­жайшего будущего;

2)          относительно ваших профессиональных успехов несколь­ко отдаленного будущего;

3)          относительно ваших профессиональных успехов отда­ленного будущего.

(Можете эту форму использовать и для коррекции своей личной жизни, но помните, что нельзя внедряться в жизнь других, поэтому: «Я — счастливая (-ый) и любимая (-ый)...», а не «Меня любит Вася (Маша)»!, «Я живу в достатке... (каком?)», а не «Мужу повысили зарплату!». (Ее повысяти скорее в результате первого утверждения, а не второго!)). Время работы 3 минуты.

Резюме: начинайте позитивными утверждениями утро, по­вторяйте их на перемене, научите им учеников. Метоутвержде-нием может быть: «Каждый день все изменяется к лучшему».

Итак, мы играем в игры мозга, творя будущее из сегод­няшнего дня...

Психотехника (4) «Концентрация (или размышление)»

Многие люди имеют ложное представление о том, что такое концентрация. Они убеждены, что концентрировать­ся трудно. Однако если вы когда-нибудь испытывали ра­дость от просмотра фильма или прослушивания концерта, то согласитесь, что концентрация происходит вполне есте­ственно, если вы погружены в деятельность, которая при­носит вам удовольствие.

Концентрация требует не сверхчеловеческих усилий, но практики. Это навык, которым можно овладеть и который можно развить. Как и большинство навыков, чем чаще его использовать, тем совершеннее он становится. Между про­чим, развивая концентрацию, вы заметите, что стали не только лучше управлять своими мыслями, но и обрели боль­шую ясность ума. Но вы можете обнаружить, что мозг до­вольно неуправляем и постоянно перескакивает с мысли на мысль. Управлять — значит заставить мозг вырабатывать мысли по вашему желанию и отбрасывать мысли, которые вам не нужны. Пока человек будет подчиняться каждой своей мысли, позволяя ей уносить его в неведомом направ­лении, Он останется в плену своих фантазий, забот, жела­ний. Каждая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, мы устанавливаем контроль над своими мы­слями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его.

Размышления являются одним из приемов, наиболее под­ходящим для развития навыков концентрации. Размышляя, мы используем свой мозг, словно луч фонарика, чтобы отыс­кать нужную информацию. Размышление заключается в том, чтобы взять идею, мысль или истину и глубоко ее прозондировать. Это дисциплинирует мозг, приучает его постоянно концентрироваться на предмете размышлений, пока вы будете неоднократно пересматривать и обдумывать содержание проблемы, устанавливая скрытые отношения и обнаруживая ранее не замеченные связи.

Можно размышлять над тем, что вас вдохновляет, или над тем, что хотите глубже понять. Допустим, вы хотите обдумать утверждение, что мысли обладают реальной си­лой. Используя для контроля часы (выполнять упражнения на размышления нужно не менее пяти и не более десяти минут), начните концентрироваться на том, что «мысли обладают реальной силой». Полностью растворитесь в этом утверждении, глубоко погрузившись в мысли о нем. Задай­те себе вопросы типа: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», «Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?». Размышляйте над этим в течение отведенного времени, не позволяя мозгу уклоняться от нужных мыслей.

Если ваша мысль постоянно блуждает во время размыш­ления — а так будет обязательно, мягко, но уверенно вер­ните ее к предмету размышлений. На начальном этапе уп­ражнений на размышление ваша мысль будет уклоняться от предмета десять-двадцать раз за пятиминутный период. В ходе упражнения вам может прийти в голову совершенно отвлеченная мысль. Воспоминания из прошлого, мысли о несделанных делах, а также различные желания, беспокой­ства и фантазии будут помимо воли возникать в мозгу, ста­раясь рассеять ваше внимание. Не позволяйте им отвлекать себя от основного задания. Осознав, что ваш мозг занят ненужными мыслями, забудьте о них и продолжайте раз­мышлять с момента, на котором остановились. Ваш мозг еще не дисциплинирован и не привык к подобному режиму работы. Ему проще размышлять о чем попало и концен­трироваться на том, что больше нравится. Вскоре он за­скучает, решив, что здесь больше не о чем размышлять; мысли станут беспокойными. Не обращайте внимания на эти ощущения, а просто верните его к основной теме раз­мышлений, постоянно напоминая об установленном лимите времени. Это воистину великолепная гимнастика для ума. Теперь вы можете направлять и контролировать свой мозг, а не он вас.

Скрытую силу мозга можно развить с помощью упраж­нений; способность думать правильно и эффективно прихо­дит с практикой. Начнем прямо сегодня развивать свою способность « концентрации, занимаясь размышлениями. Можете начать с размышлений о том, что вы обладаете мощным подсознанием или что мысли влияют на реальность, либо с множества других принципов, способных полностью изменить вашу жизнь. Но каков бы ни был предмет ваших размышлений, вам воздастся сторицей.

Практикум 4 предшествует рефлексии по занятию, по­этому в качестве предмета для размышления возьмем фра­зу-рефрен нашего курса: «Мысли влияют на реальность».

ПРАКТИКУМ 4: РАЗМЫШЛЕНИЯ

Осознайте утверждение «Мысли влияют на реальность», глубоко погрузившись в размышление о нем, полностью растворитесь в этом утверждении. Ответьте на предлагае­мые вопросы и задайте себе новые вопросы. Размышляйте над этим в течение пяти минут, не позволяя мозгу укло­няться от нужных мыслей.

1.           Что это значит «Мысли влияют на реальность»?

2.     Что под этим подразумевается?

3.     Как это может повлиять на меня?

4.     Могу ли я извлечь из этого пользу?

Резюме: если вы будете продолжать выполнять это уп­ражнение в течение нескольких дней и недель, то произойдут две вещи. Во-первых, приучая свой мозг к дисциплине и тре­нируя его таким образом, вы разовьете в себя способность к концентрации, станете активнее и созидательнее. Во-вторых, ваше, до этого момента ограниченное, логическое понимание того, над чем вы размышляете, станет значительно глубже. Вы обнаружите, что во время размышления у вас будет иногда возникать чувство радостного волнения и просветления, как будто для вас открылась истина. Во время размышлений неплохо всегда иметь под рукой карандаш и бумагу, чтобы записывать новые мысли и идеи, которые придут вам в голову. Вы обнаружите, что теперь воспринимаете идеи на чувственном уровне, а это гораздо эффективнее простого логического осмысления. Таким об­разом, вы сможете глубже изучить проблему. И, в-треть­их, научившись сами концентрации и размышлению, вы сможете научить этому учеников, может быть, изменив при этом методику проведения уроков. (Дополнительную информацию смотри в занятии для учащихся «Умейте мыс­лить умно»).

Эта статья была опубликована 14 января 2010 г..