Техники гештальт-терапии на каждый день: рискните быть живым

КОНТАКТ

Одинокие бабочки танцуют в воздухе,
пока не встретятся:
Какая застывшая пара!
Басе

Чтобы четко видеть происходящее, мы должны обладать способностью фокусировать зрение: без этой способности мир может казаться набором размытых красочных мазков. Для хорошей фокусировки необходимо четкое определение границ видимого нами предмета — так, чтобы он отделялся от ос­тальных предметов, находящихся в поле зрения. Если созна­ние представить себе как прожектор, которым мы управляем по собственной воле, то высвечиваемый им объект есть «фи­гура», а неосвещенное пространство является «фоном». 

Не все видимые феномены можно выделить из окружаю­щего их фона; например, тигр в джунглях настолько сливается с фоном, что жертва не может его заметить. Так очертания тигра не замечаются обезьяной до тех пор, пока не становится поздно! 

Между понятиями «возникающая из фона фигура» и «кон­такт» существует очевидная связь. Четко определенная фигу­ра находится в контакте с фоном. Границы между фигурой и фоном определены. 

Если они размыты, фигура сливается с фоном и перете­кает в него. Например, когда дым выходит из сигареты, его сначала можно четко различить в окружающем воздухе: дым находится в контакте с воздухом. Когда же он поднимается вверх, его границы размываются, он сливается с воздухом, создавая туман — дым растворяется в воздухе, буквально сли­вается с ним. Контакт между двумя объектами можно опре­делить как существование границ между ними. Когда границы размыты, происходит слияние, контакт уменьшается или ослабевает.
Такое понимание контакта и слияния является основой од­ной из моделей, которая описывает различные способы взаи­модействия с собственным миром. Как и большинство других моделей поведения, она полезна лишь до определенного преде­ла; если принимать ее слишком буквально, забывая, что это лишь модель (то есть упрощение), она может превратиться в не­лепость, и следование ей может оказаться саморазрушающим. Мы надеемся, что с этой оговоркой работа с моделью будет вам полезна для расширения вашего понимания себя. Следующие упражнения служат для этого удачной отправной точкой. 

УПРАЖНЕНИЕ 1. ФОКУСИРОВКА И ФИГУРА-ФОН 

Остановите взгляд на чем-то, находящемся вне вашего тела, затем затуманьте взгляд так, чтобы потерялся фо­кус. Появится ощущение, что переднего плана нет и суще­ствует лишь фон. Продолжите эксперимент, используя на­печатанный на этой странице текст. Расфокусируйте свой взгляд так, чтобы текст стал чередованием полосок белого и серого цвета; затем сделайте так, чтобы буква или слово снова оказались в фокусе. Обратите внимание на то, что до тех пор, пока границы между фигурой (буквы) и фо­ном (страница) неразличимы, невозможно понять, что вы видите. 

Теперь обратите внимание на комнату, в которой на­ходитесь, и повторите тот же эксперимент. Осознайте, каким образом ваше внимание выделяет фигуру из фона.
«Делая это упражнение, я испытываю удивление и воз­буждение — подобно тому, как это было в детстве, когда я фокусировал диапроектор — настолько все окружаю­щее становится многомерным и ярко окрашенным». 

«Когда, глубоко задумавшись, я смотрю на комнату, где нахожусь, не обращая при этом внимания на окружаю­щее, у меня формируется общее представление о комнате, но пока я не сфокусирую свой взгляд, мне не удается ощутить размеры и цельность находящихся в комнате предметов. Когда я отчетливо вижу глубинные отноше­ния, я знаю, что все мое внимание полностью обращено на то, что я вижу, и что я нахожусь в процессе полного зрительного осознания». 

УПРАЖНЕНИЕ 2. ФИГУРА-ФОН И ВЫБОР ФОКУСА 

Попросите партнера что-нибудь рассказать. Пока он это делает, сфокусируйтесь на его голосе, затем на его теле, затем на невербальных изменениях, движениях, выра­жении его лица, потом вернитесь к звучанию его голоса. Обращайте внимание на все, о чем говорит партнер, фо­кусируясь на них по очереди.
«Концентрируя внимание таким способом, я настолько возбуждаюсь от того, что вижу и слышу, что теряю нить рассказа: это оказывается не столь уж важным, потому что четкое видение партнера становится намного инте­реснее».
Чтобы ясно видеть объект, он должен иметь четкие грани­цы. Чтобы увидеть себя, мы должны выяснить свои собствен­ные границы — буквальные и метафорические. Следующее уп­ражнение поможет вам определить ваши буквальные границы. 

УПРАЖНЕНИЕ 3. ВАШИ ГРАНИЦЫ С МИРОМ 

Попытайтесь разграничить себя и свое окружение. Про­верьте, где грань между вашей кожей и миром. Это и есть
ваша физическая граница. Садясь, проверьте, как вы чув­ствуете свои ягодицы на стуле. Стоя, проверьте, как ваши ноги касаются земли. Как вы ощущаете границу? Може­те ли разграничить мир, в котором живете, и собственное тело? Пройдитесь по всему своему телу и осознайте, где начинаетесь вы и где заканчивается окружающий мир. 

«Чувственное упражнение — кожа зудит, и мне хочется соприкоснуться своими границами еще с чьими-нибудь». 

Ощущение своих физических границ связано с четкостью нашего самоопределения. Вы, возможно, заметите, что это упражнение помогло вам сконцентрировать внимание на том, кто вы, и том, в чем вы отличаетесь от окружающего мира. Один из наиболее эмоциональных ответов на вопрос коана Дзен «Кто вы?» — это резкий удар в грудь. Как «дух», так и «тело» — это абстракции одной конкретной сущности — вас. 

Мы — уникальные индивидуальности и одновременно мы — часть человечества. Наша способность сближаться с другими зависит от признания нами этой общности и включает в себя соотнесение с чувствами других людей. Последнее часто выражается словами «Я правда знаю, что ты чувствуешь» или «Да-а, я иногда чувствую то же самое». Чтобы соотнести свои ощу­щения с чувствами других людей, необходимо, чтобы разли­чия стали размытыми. Люди с четким восприятием себя не считают это опасным: те, кто имеет смутное представление о себе, могут вдруг ощутить потерю контроля и беспокойство. Их возникающие при этом чувства обычно осознаются не как результат более слабого ощущения границ или более низкого самоопределения, а описываются как страх быть слишком свя­занными с другими. Таким образом, способность сблизиться с другими людьми включает самоопределение, выделение себя из окружающих, а также определение границ между собой и ними. Эти границы являются не барьером, а линией демарка­ции между тем, где «я» нахожусь под управлением себя, и тем, где «вы» находитесь под управлением себя. 

Наши границы должны определяться не просто как «я хо­зяин самому себе»; их необходимо определить таким образом, чтобы суметь отличить свои потребности от потребностей тех, кто рядом. Это не всегда очевидно; чрезмерное отождествле­ние между мужем и женой, родителями и ребенком, работни­ком и работодателем довольно распространено и происходит, когда потребности одного из людей смешиваются с потребно­стями другого. Проблемы появляются, если потребности дво­их различны. Более того, чрезмерное отождествление или не­полное разделение могут привести к неудовлетворению потреб­ностей обоих партнеров: это как муж и жена, которые однаж­ды вечером оказались на балете, потому что каждый из них думал, что другой хочет этого!

Следующие упражнения позволят вам четко выяснить гра­ницы между собой и партнером путем исследования ваших раз­личий и сходств. Эти упражнения можно выполнять как с ре­альным партнером, так и с воображаемым. 

УПРАЖНЕНИЕ 4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ГРАНИЦ С ДРУГИМИ 

Поспорьте с партнером, расскажите ему (или ей), в чем вы различаетесь между собой. Потратьте некоторое вре­мя на то, чтобы обдумать все эти различия, будьте при этом столь детальны, насколько это возможно. Исполь­зуйте различия, чтобы почувствовать границы между собой и партнером.
«Я ощущаю себя отчетливо очерченным — я осознаю, что могу видеть своего партнера с большей остротой, чув­ствую возбуждение от осознания того, что это другое, отличное от меня живое существо и что я не одинок». 

УПРАЖНЕНИЕ 5. ИССЛЕДОВАНИЕ ВАШЕГО СХОДСТВА 

Теперь потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о ваших сходствах с партнером, обсудите с ним, в чем вы похожи. Сравните ощущения при обсуждении ваших сходств. Осознаете ли вы, в чем разница ощущений, ис­пытываемых вами при выполнении этого и предыдущего упражнений? 

«Я чувствую себя слегка расслабленным и не таким воз­бужденным, я спокоен и мне даже скучно; в этом нет ничего нового, нечего исследовать».
Далее дается несколько новых понятий, сопровождающих­ся образами. Они показывают четыре способа, с помощью ко­торых люди общаются друг с другом.
Исследование различий вызывает больше эмоций, чем бе­седа о сходствах, поскольку существование и суть последних обычно не является секретом. Однако если вы действительно многое обсудите со своим партнером и достаточно полно све­рите ваш общий опыт и свойства, вы можете обнаружить, что и в случае такого разделения чувств между вами существуют отчетливые различия. Все знают, что такое горе, но испыты­вают его по-разному. 

У иудеев есть пословица: «Если бы мы были абсолютно оди­наковы, один из нас был бы не нужен». 

Когда мы беседуем о сходствах, мы размываем границы между нами. Теряя осознание различий между собой и дру­гим или между собой и миром, теряя ощущение границ, мы как бы находимся в состоянии слияния. Ощущение слияния часто становится чем-то мистическим; большинство из нас слишком боятся потери собственных границ, чтобы позволить себе пребывать в этом состоянии. Наиболее часто встречаю­щееся состояние слияния (со значительно ослабленным осоз­нанием границ) — это момент оргазма в любви, однако даже в этот момент боязнь слияния может блокировать близость, снизить возбуждение и ухудшить ощущения.
«Когда я засыпаю, я осознаю, что мои границы стано­вятся все более размытыми, я как бы растворяюсь. При пробуждении я снова начинаю четко осознавать свои границы — где кончается мир и где начинаюсь я». 

«Обращая внимание на различия между нами, я могу на­ходиться с тобой в непосредственном контакте».

Следующее упражнение поможет вам начать исследование разницы между контактом и слиянием с партнером.

Часть 1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЕМОВ
Глава 1. ЧТО ТАКОЕ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ И ЗАЧЕМ ОНА?
Джеймс
Тони 
Яро 14
Фигура и фон 

Глава 2. ОСОЗНАНИЕ 
1. Внимание и избегание 
2. Осознание 
3. Внешняя зона (Сенсорное осознание) 
4. Внутренняя зона (Сенсорное осознание)
5. Средняя зона (Сенсорное осознание)
6. Средняя зона в повседневности
7. Рискните быть живым

Глава 3. ФИГУРА И ФОН
Бесконечность восприятия 
1. Значение и фигура-фон
2. Звук и фигура - фон (Внешняя зона)
3. Телесные ощущения и фигура - фон (Внутренняя зона)
4. Чувства и фигура - фон
5. Фиксация (Предметы) 
6. Фиксация на себе 
7. Фиксация (Другие)

Глава 4. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ 
1. Осознание и ответственность
2. Откровенное признание
3. Еще одно откровенное признание
4. Беспомощность
5. Обобщения 
6. Вопросы
7. Ответственность и беззащитность
8. Уравновешенность 
9. Использование «НО» 

Глава 5. СПОСОБНОСТЬ ОТВЕТИТЬ
1. Способность к ответу и напряжения в теле
2. Ответственность за свои потребности 
3. Одобрение
4. Самоподдержка против зависимости

Глава 6. КОНТАКТ
1. Фокусировка и фигура - фон
2. Фигура - фон и выбор фокуса 
3. Ваши границы с миром
4. Определение своих границ с другими 
5. Исследование вашего сходства
6. Разница между контактом и слиянием 
7. Контакт и уход в себя
8. Уход в среднюю зону 
9. Чего не хватает в окружении? 
10.Уход в себя -контакт - слияние 
11.Я? Четко или размыто?

Глава 7. ИЗБЕГАНИЕ
1. Созидание и разрушение 
2. Проекция 
3. Проекция на людей
4. Интроекция: родительские ценности 
5. Интроекция: «должен»
6. Ретрофлексия 
7. Напряженность мышц и ретрофлексия 
8. Осознание потребностей
9. Дефлексия

Часть II. КАК СМАСТЕРИТЬ ШКАТУЛКУ
Глава 8. НЕЗАКОНЧЕННОЕ ДЕЙСТВИЕ 
1. Незаконченное действие

Глава 9. КОНФЛИКТ 
1. Конфликт 
2. Избегание конфликта 
3. Преждевременное решение конфликта 
4. Гибкое решение 
5. Обнаружение полярности
6. К интеграции конфликта

Глава 10. СЛЕДУЯ ХОДУ РАЗВИТИЯ
1. Развитие внутри мира
2. Развитие в вашей жизни
3. Развитие вашего друга
4. Конечная цель и путь развития

Глава 11. ГЕШТАЛЬТ - ОБЩЕНИЕ
1. Уровни общения
2. Еще уровни общения
3. "Я-Ты" общение 

Глава 12. ТВОРЧЕСКИЕ КОМБИНАЦИИ 
1. Гештальт-осознание и креативность 

Глава 13. РАБОТА СО СНОВИДЕНИЯМИ 
1. Запоминание сновидений
2. Оживление сновидений 
3. Возвращение утерянных сновидений
4. Придание сути сновидению
5. Идентификация с персонажами сновидения
6. Идентификация с неодушевленными проекциями
7. Контакт между персонажами сновидения
8. Послание сновидения 
9. Управление сновидениями 

Глава 14. ПРОЖИВАНИЕ СВОИХ СНОВИДЕНИЙ
1. Вредные и полезные люди
2. Польза вредных отношений
3. Цена вредных отношений
4. Риск разрыва вредных отношений
5. Творческое использование критики
6. Творческое Использование наказания

Глава 15. РИСК БЫТЬ ЖИВЫМ. Заключение

Послесловие. МУДРОСТЬ НАСТОЯЩЕГО

Библиография