"
тел. 8 (495) 682-54-42
  
Книги по психологии
профессионалам - необходимы
остальным - интересны
РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ

Из книги: Психологический тренинг в группе: Игры и упражнения: Учебное пособие.

Бука Т.Л., Митрофанова М.Л.

РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ

Цель — показать способы снятия внутренней напряженнос­ти, агрессии, гнева, приобретение навыков избавления от оби­ды и других негативных эмоций, а также умения уменьшать пре­увеличенную значимость страха для человека, которую он выс­казывает.

Эмоции — особый класс свойственных личности психоло­гических состояний, отражающих отношение человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельнос­ти в форме непосредственных переживаний, ощущений при­ятного или неприятного. Благодаря эмоциям мы лучше пони­маем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состоя­ниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную

деятельность и общение. Любые проявления активности че­ловека сопровождаются эмоциональными переживаниями.

Нередко накал негативных эмоций вызывает не поведение других, а раздражение на самого себя. Наверное, каждый порой корил себя за то, что какие-либо качества помешали ему в той или иной ситуации. Подобные внутриличностные конфликты отнимают время и энергию, нарушают эмоциональное равнове­сие. На преодоление этих конфликтов и направлены предложен­ные упражнения.

1.  «Два барана»

Игроки разбиваются на пары. Широко расставив ноги, накло­нив вперед туловище, они упираются ладонями и лбами друг в друга. Задача — противостоять друг другу, не сдвигаясь с места. Можно издавать звуки «Бе-е-е».

2.      «Ругаемся овощами»

Предложить участникам поругаться, называя друг друга ово­щами:

Ты — огурец!

А ты — редиска.

Ты — морковка!

А ты — тыква!
И так далее.

3.      «Хорошее и плохое»

Упражнение лучше выполнять под соответствующую музы­ку. Ведущий просит участников закрыть глаза, расслабиться и в этом состоянии вспомнить несколько своих положительных качеств, ситуации, в которых они помогали. Затем просит по­думать об отрицательных качествах и ситуациях, в которых они мешали.

Ведущий просит участников подумать о ситуациях, в которых отрицательные качества сыграли роль положительных, помог­ли чем-либо. Обсуждение.

4.     «Что мне мешает»

Это упражнение каждый делает для себя, оно не будет де­монстрироваться группе. Ведущий просит участников нарисо­вать то, от чего они хотят избавиться, на рисунке может быть как что-то конкретное, так и абстрактный образ. На это дается время, после чего ведущий просит описать изображенное сло­вами (письменно). Затем он говорит участникам, что они могут сделать со своим листочком все что угодно, например, смять, разорвать, выбросить и т. д. Потом происходит обсуждение.

5.    «Заземление»

Тренер просит участников вспомнить ситуацию, вызвавшую обиду или иные отрицательные эмоции. Нужно представить эти эмоции как пучок отрицательной энергии (исходящий от чело­века, конфликтной ситуации), которая входит в них, проходит через них, как через проводник, не причиняя никакого вреда, и спокойно уходит в землю. Затем происходит обсуждение.

6.    «Уменьшение в росте человека, вызвавшего гнев»

Тренер просит подумать о таком человеке и представить об­щение с ним. При этом такой человек делает именно то, что боль­ше всего раздражает (не слушает, кричит и т. д.). Затем нужно представить, что этот человек начинает уменьшаться в росте. Голос его ослабевает. С каждым мгновением человек становит­ся все меньше, голос все тише.... Тренер просит участников ощу­тить, как ослабевают страхи, негативные эмоции, которые он вызывал, а сам человек становится менее значительным. Затем происходит обсуждение.

7. «Лучевая пушка»

Вспомнить конфликтную ситуацию, которая вызывает злость, гнев. Затем представить себя подобным лампе, излучающей не­гативные эмоции и проецирующей их на экран. После этого пред­лагается мысленно взять лучевую пушку и стрелять в проециро­ванные эмоции. Прислушаться к своим чувствам. Затем про­исходит обсуждение.

 8.    Приемы снятия напряжения

       Предоставление партнеру возможности выговориться.

       Сообщение об эмоциональном состоянии (своем, партнера).

       Проявление интереса к проблемам партнера.

       Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации.

       Обращение к фактам и т. д.

       9.     «Мышь и мышеловка»

Все участники встают в круг, крепко взявшись за руки, близ­ко друг к другу. Водящий становится в центр круга. Его задача — любым способом вылезти из мышеловки: отыскать дыру, раз­двинуть играющих, уговорить кого-то, но выбраться из создав­шейся ситуации.

10.    «Сбрось усталость»

Инструкция: Встаньте, широко расставив ноги, согните их немного в коленях. Согните тело и свободно опустите руки, рас­правьте пальцы, склоните голову к груди. Слегка покачайтесь в стороны, вперед, назад. А сейчас резко тряхните головой, рука­ми, ногами, телом. Вы стряхнули всю усталость, чуть-чуть оста­лось, повторите еще.

11.    «Гора с плеч»

Инструкция: Когда вы очень устали, вам тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбросьте «гору с плеч». Встаньте, широко расставив ноги, поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Повторите 5 — 6 раз, и вам сразу станет легче.

12.    «Путешествие на голубую звезду»

Инструкция: Наша родная планета — Земля. Здесь живут люди, звери, птицы, насекомые, растения. Но люди любят мечтать, хотят знать, а есть ли у нас соседи? Сейчас помечтаем и мы...

Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себе темное ноч­ное небо с яркими звездами. Где-то там далеко-далеко тоже

есть жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к. загадочной Голубой Звезде.

Вы — команда межпланетного космического корабля землян. Каждый занял свое место. Сейчас корабль поднимется в небо. Вдох — выдох, три раза. Крепко-крепко сожмите штурвалы и сильно надавите ступнями на педали. Держите, держите. Молод­цы! А теперь отпустите штурвалы и педали... Вдох — выдох. Чув­ствуете, как приятная тяжесть растекается по телу, прижимает нас. Корабль взлетает. Нам становится легко. Сейчас важно ров­но дышать: вдох — выдох, три раза. Хорошо. Мы почти не чув­ствуем свое тело, оно легкое, невесомое. Вдох — выдох, два раза.

Мы летим в космосе. На нас приветливо смотрят звезды, при­глашают к себе в гости, но наша цель — Голубая Звезда...

И вот она уже близко, яркая, голубая. Давайте сделаем плав­ную посадку. Снова крепко возьмемся за штурвалы, сильно на­давим на педали, сделаем глубо-о-кий вдо-о-х — и выдох, два раза, так, и отпустим штурвалы и педали. Как плавно и мягко мы сели!

Выйдем из корабля... Перед нами океан, где нет воды. Цветы, всюду цветы: белые, желтые, оранжевые, розовые с голубыми стебельками, поэтому-то планета и кажется совсем голубой. В этом океане цветов живут необычные существа с прозрачны­ми крылышками, огромными голубыми глазами, серебристы­ми усиками. Это и есть наши соседи, жители Голубой Звезды — Чистокрылышки. Они рады нам, улыбаются, мы им нравимся, они предлагают нам свою дружбу и нежность. Они протягива­ют нам свои чистые крылышки. Мы тоже протягиваем им руки и... чувствуем, как в наше тело входит тепло, покой, доброта. Пора возвращаться на Землю. Мы возьмем все это добро, ра­дость и чистоту с собой и поделимся счастьем с родными и дру­зьями, со всеми людьми.

13.             «Позитивная фантасмагория»

На первом этапе инструктор предлагает участникам выбрать не очень приятного человека в кругу и с закрытыми глазами, исполь­зуя местоимение «он», рассказать о том, что в нем не нравится.

Вдох-выдох, открыть глаза. Как вы себя чувствуете? Далее ведущий просит найти человека, самого приятного в кругу, и тоже рассказать о нем с закрытыми глазами. Вдох — выдох. Как вы себя чувствуете?

На третьем этапе участники становятся в круг, берутся за руки. Поднимают руки вверх и резко опускают их вниз со сло­вом «хватит».

Обсуждение: как вы себя чувствуете?

14.             «Полет птиц»

Инструкция: Всем нам часто снятся прекрасные сны. В них мы превращаемся в принцев и принцесс, зайчиков и белочек, понимаем язык птиц и зверей. Давайте сегодня попробуем пре­вратиться в птицу. Мы узнаем секрет красоты и легкости, полетаем над землей, почувствуем свежесть ясного голубого неба. Оно очень похоже на море, тело в нем такое же легкое, гибкое, как в воде. Небо — это голубое царство великолепных птиц. Одна из самых красивых — лебедь: белая, как снег, с длинной гибкой шеей, золотистым клювом. Поднимите подбородок вверх. Вып­рямите спину, расправьте плечи. Закройте глаза.

Шея лебедя вытянута, напряжена, спина гордая, прямая. Согните чуть-чуть в коленях ноги, напрягите их и... резко выпрямите... Глубокий вдох... и... о, чудо! Мы взлетели... Вдох — вы­дох (3 раза). Вдох — выдох... Можете свободно взмахнугь кры­льями. Тело, как пушинка, легкое, мы совсем его не чувствуем. Как радостно и свободно! Чистое голубое небо вокруг, прият­ная мягкая прохлада... тишина... покой... Вдох — выдох... (Зраза). Под нами, как зеркало, блестит озеро. Можно присмотреть­ся и увидеть в нем себя. Какая красивая, гордая птица!.. Вдох — выдох. Мы плавно летим, нам нравится и совсем не страшно.

Спустимся пониже, еще ниже, еще ниже... Вот уже совсем близко поле, лес, дом, люди... И вот ноги легко коснулись зем­ли... Вытянем шею, расправим плечи, опустим крылья. Замечательный был полет!

Пусть у кого-то не очень получилось. Не беда! И лебедь-кра­савец не сразу взлетел. Когда-то он был Гадким утенком, пере­нес много горя и бедствий, над ним смеялись, его обижали, и никто не понимал. Но не страшно родиться Гадким утенком, важно хотеть быть Лебедем! Все прекрасное когда-нибудь сбыва­ется. Нужно только очень-очень верить в себя!

15.             «Передача эмоций»

Участники игры рассаживаются в круг. Первому предлагается вызвать в себе максимум отрицательных эмоций и, называя их, перебросить мяч другому частнику, постаравшись вложить мак­симум темперамента. И так до тех пор, пока мяч не побывает у каждого участника. Затем первый участник, бросавший мяч, пе­реходит в благодушное настроение и делится своим хорошим на­строением с другим участником, перебрасывая ему мяч и подби­рая самые нежные и теплые слова. До тех пор, пока цепь положительных эмоций не иссякнет. Затем происходит обсуждение.

Эта статья была опубликована 15 декабря 2009 г..
Поиск книг
по названию
по автору
по издательству
 
Вход




Действующая скидка
Отрывки из книг
Межрегиональная Ассоциация психологов-практиков "Просто Вместе"

АНО «Больничные Клоуны»