тел. 8 (495) 682-54-42
  
Книги по психологии
профессионалам - необходимы
остальным - интересны
РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ

Из книги: Психологический тренинг в группе: Игры и упражнения: Учебное пособие.

Бука Т.Л., Митрофанова М.Л.

РАБОТА С СОБСТВЕННЫМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ

Цель — показать способы снятия внутренней напряженнос­ти, агрессии, гнева, приобретение навыков избавления от оби­ды и других негативных эмоций, а также умения уменьшать пре­увеличенную значимость страха для человека, которую он выс­казывает.

Эмоции — особый класс свойственных личности психоло­гических состояний, отражающих отношение человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельнос­ти в форме непосредственных переживаний, ощущений при­ятного или неприятного. Благодаря эмоциям мы лучше пони­маем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состоя­ниях друг друга и лучше преднастраиваться на совместную

деятельность и общение. Любые проявления активности че­ловека сопровождаются эмоциональными переживаниями.

Нередко накал негативных эмоций вызывает не поведение других, а раздражение на самого себя. Наверное, каждый порой корил себя за то, что какие-либо качества помешали ему в той или иной ситуации. Подобные внутриличностные конфликты отнимают время и энергию, нарушают эмоциональное равнове­сие. На преодоление этих конфликтов и направлены предложен­ные упражнения.

1.  «Два барана»

Игроки разбиваются на пары. Широко расставив ноги, накло­нив вперед туловище, они упираются ладонями и лбами друг в друга. Задача — противостоять друг другу, не сдвигаясь с места. Можно издавать звуки «Бе-е-е».

2.      «Ругаемся овощами»

Предложить участникам поругаться, называя друг друга ово­щами:

Ты — огурец!

А ты — редиска.

Ты — морковка!

А ты — тыква!
И так далее.

3.      «Хорошее и плохое»

Упражнение лучше выполнять под соответствующую музы­ку. Ведущий просит участников закрыть глаза, расслабиться и в этом состоянии вспомнить несколько своих положительных качеств, ситуации, в которых они помогали. Затем просит по­думать об отрицательных качествах и ситуациях, в которых они мешали.

Ведущий просит участников подумать о ситуациях, в которых отрицательные качества сыграли роль положительных, помог­ли чем-либо. Обсуждение.

4.     «Что мне мешает»

Это упражнение каждый делает для себя, оно не будет де­монстрироваться группе. Ведущий просит участников нарисо­вать то, от чего они хотят избавиться, на рисунке может быть как что-то конкретное, так и абстрактный образ. На это дается время, после чего ведущий просит описать изображенное сло­вами (письменно). Затем он говорит участникам, что они могут сделать со своим листочком все что угодно, например, смять, разорвать, выбросить и т. д. Потом происходит обсуждение.

5.    «Заземление»

Тренер просит участников вспомнить ситуацию, вызвавшую обиду или иные отрицательные эмоции. Нужно представить эти эмоции как пучок отрицательной энергии (исходящий от чело­века, конфликтной ситуации), которая входит в них, проходит через них, как через проводник, не причиняя никакого вреда, и спокойно уходит в землю. Затем происходит обсуждение.

6.    «Уменьшение в росте человека, вызвавшего гнев»

Тренер просит подумать о таком человеке и представить об­щение с ним. При этом такой человек делает именно то, что боль­ше всего раздражает (не слушает, кричит и т. д.). Затем нужно представить, что этот человек начинает уменьшаться в росте. Голос его ослабевает. С каждым мгновением человек становит­ся все меньше, голос все тише.... Тренер просит участников ощу­тить, как ослабевают страхи, негативные эмоции, которые он вызывал, а сам человек становится менее значительным. Затем происходит обсуждение.

7. «Лучевая пушка»

Вспомнить конфликтную ситуацию, которая вызывает злость, гнев. Затем представить себя подобным лампе, излучающей не­гативные эмоции и проецирующей их на экран. После этого пред­лагается мысленно взять лучевую пушку и стрелять в проециро­ванные эмоции. Прислушаться к своим чувствам. Затем про­исходит обсуждение.

 8.    Приемы снятия напряжения

       Предоставление партнеру возможности выговориться.

       Сообщение об эмоциональном состоянии (своем, партнера).

       Проявление интереса к проблемам партнера.

       Предложение конкретного выхода из сложившейся ситуации.

       Обращение к фактам и т. д.

       9.     «Мышь и мышеловка»

Все участники встают в круг, крепко взявшись за руки, близ­ко друг к другу. Водящий становится в центр круга. Его задача — любым способом вылезти из мышеловки: отыскать дыру, раз­двинуть играющих, уговорить кого-то, но выбраться из создав­шейся ситуации.

10.    «Сбрось усталость»

Инструкция: Встаньте, широко расставив ноги, согните их немного в коленях. Согните тело и свободно опустите руки, рас­правьте пальцы, склоните голову к груди. Слегка покачайтесь в стороны, вперед, назад. А сейчас резко тряхните головой, рука­ми, ногами, телом. Вы стряхнули всю усталость, чуть-чуть оста­лось, повторите еще.

11.    «Гора с плеч»

Инструкция: Когда вы очень устали, вам тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбросьте «гору с плеч». Встаньте, широко расставив ноги, поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Повторите 5 — 6 раз, и вам сразу станет легче.

12.    «Путешествие на голубую звезду»

Инструкция: Наша родная планета — Земля. Здесь живут люди, звери, птицы, насекомые, растения. Но люди любят мечтать, хотят знать, а есть ли у нас соседи? Сейчас помечтаем и мы...

Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себе темное ноч­ное небо с яркими звездами. Где-то там далеко-далеко тоже

есть жизнь. Мы отправляемся в увлекательное путешествие к. загадочной Голубой Звезде.

Вы — команда межпланетного космического корабля землян. Каждый занял свое место. Сейчас корабль поднимется в небо. Вдох — выдох, три раза. Крепко-крепко сожмите штурвалы и сильно надавите ступнями на педали. Держите, держите. Молод­цы! А теперь отпустите штурвалы и педали... Вдох — выдох. Чув­ствуете, как приятная тяжесть растекается по телу, прижимает нас. Корабль взлетает. Нам становится легко. Сейчас важно ров­но дышать: вдох — выдох, три раза. Хорошо. Мы почти не чув­ствуем свое тело, оно легкое, невесомое. Вдох — выдох, два раза.

Мы летим в космосе. На нас приветливо смотрят звезды, при­глашают к себе в гости, но наша цель — Голубая Звезда...

И вот она уже близко, яркая, голубая. Давайте сделаем плав­ную посадку. Снова крепко возьмемся за штурвалы, сильно на­давим на педали, сделаем глубо-о-кий вдо-о-х — и выдох, два раза, так, и отпустим штурвалы и педали. Как плавно и мягко мы сели!

Выйдем из корабля... Перед нами океан, где нет воды. Цветы, всюду цветы: белые, желтые, оранжевые, розовые с голубыми стебельками, поэтому-то планета и кажется совсем голубой. В этом океане цветов живут необычные существа с прозрачны­ми крылышками, огромными голубыми глазами, серебристы­ми усиками. Это и есть наши соседи, жители Голубой Звезды — Чистокрылышки. Они рады нам, улыбаются, мы им нравимся, они предлагают нам свою дружбу и нежность. Они протягива­ют нам свои чистые крылышки. Мы тоже протягиваем им руки и... чувствуем, как в наше тело входит тепло, покой, доброта. Пора возвращаться на Землю. Мы возьмем все это добро, ра­дость и чистоту с собой и поделимся счастьем с родными и дру­зьями, со всеми людьми.

13.             «Позитивная фантасмагория»

На первом этапе инструктор предлагает участникам выбрать не очень приятного человека в кругу и с закрытыми глазами, исполь­зуя местоимение «он», рассказать о том, что в нем не нравится.

Вдох-выдох, открыть глаза. Как вы себя чувствуете? Далее ведущий просит найти человека, самого приятного в кругу, и тоже рассказать о нем с закрытыми глазами. Вдох — выдох. Как вы себя чувствуете?

На третьем этапе участники становятся в круг, берутся за руки. Поднимают руки вверх и резко опускают их вниз со сло­вом «хватит».

Обсуждение: как вы себя чувствуете?

14.             «Полет птиц»

Инструкция: Всем нам часто снятся прекрасные сны. В них мы превращаемся в принцев и принцесс, зайчиков и белочек, понимаем язык птиц и зверей. Давайте сегодня попробуем пре­вратиться в птицу. Мы узнаем секрет красоты и легкости, полетаем над землей, почувствуем свежесть ясного голубого неба. Оно очень похоже на море, тело в нем такое же легкое, гибкое, как в воде. Небо — это голубое царство великолепных птиц. Одна из самых красивых — лебедь: белая, как снег, с длинной гибкой шеей, золотистым клювом. Поднимите подбородок вверх. Вып­рямите спину, расправьте плечи. Закройте глаза.

Шея лебедя вытянута, напряжена, спина гордая, прямая. Согните чуть-чуть в коленях ноги, напрягите их и... резко выпрямите... Глубокий вдох... и... о, чудо! Мы взлетели... Вдох — вы­дох (3 раза). Вдох — выдох... Можете свободно взмахнугь кры­льями. Тело, как пушинка, легкое, мы совсем его не чувствуем. Как радостно и свободно! Чистое голубое небо вокруг, прият­ная мягкая прохлада... тишина... покой... Вдох — выдох... (Зраза). Под нами, как зеркало, блестит озеро. Можно присмотреть­ся и увидеть в нем себя. Какая красивая, гордая птица!.. Вдох — выдох. Мы плавно летим, нам нравится и совсем не страшно.

Спустимся пониже, еще ниже, еще ниже... Вот уже совсем близко поле, лес, дом, люди... И вот ноги легко коснулись зем­ли... Вытянем шею, расправим плечи, опустим крылья. Замечательный был полет!

Пусть у кого-то не очень получилось. Не беда! И лебедь-кра­савец не сразу взлетел. Когда-то он был Гадким утенком, пере­нес много горя и бедствий, над ним смеялись, его обижали, и никто не понимал. Но не страшно родиться Гадким утенком, важно хотеть быть Лебедем! Все прекрасное когда-нибудь сбыва­ется. Нужно только очень-очень верить в себя!

15.             «Передача эмоций»

Участники игры рассаживаются в круг. Первому предлагается вызвать в себе максимум отрицательных эмоций и, называя их, перебросить мяч другому частнику, постаравшись вложить мак­симум темперамента. И так до тех пор, пока мяч не побывает у каждого участника. Затем первый участник, бросавший мяч, пе­реходит в благодушное настроение и делится своим хорошим на­строением с другим участником, перебрасывая ему мяч и подби­рая самые нежные и теплые слова. До тех пор, пока цепь положительных эмоций не иссякнет. Затем происходит обсуждение.

Эта статья была опубликована 15 декабря 2009 г..