Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Недуг современности

Мы живем в эпоху тревожности.

Порядка 18 % американцев страдают от тревожных расстройств. Тревога встречается в два раза чаще депрессии – которой тем не менее внимания уделяется намного больше. С возрастом вероятность стать жертвой тревожного расстройства достигает почти 30 %. Это поразительный показатель. Как и клиническая депрессия является проблемой намного более сложной, чем всем нам знакомое ощущение подавленности, так и клиническая тревожность переносится намного тяжелее обычных повседневных волнений. Настоящее тревожное расстройство – диагноз действительно серьезный. Если вы страдаете от чрезмерной тревожности, она наверняка значительно влияет на вашу жизнь. Зачастую она не позволяет человеку эффективно работать, общаться, путешествовать или поддерживать стабильные отношения. Кому-то приходится вести себя очень странно, чтобы избежать определенных людей, мест и видов деятельности – среди которых может оказаться вождение, перемещение на самолетах или использование лифтов. Кому-то бывает невыносимо находиться в толпе, на открытых пространствах, на дружеских встречах. Кто-то не выносит грязи. Кто-то страдает бессонницей. Кто-то запирается в четырех стенах собственного дома. В наиболее тяжелых случаях при тревожном расстройстве может потребоваться госпитализация. Это совсем не то же самое, что просто волноваться по поводу налоговой декларации или вздрагивать при виде паука. Это настоящий и вполне серьезный недуг, последствия которого затрагивают разные сферы жизни.

Однако и это еще не все. У пациентов с тревожными расстройствами чаще развивается клиническая депрессия, и им приходится бороться сразу с двумя изматывающими заболеваниями. Кроме того, тревожные люди часто страдают зависимостями, особенно алкогольной. Без сомнения, тревожные расстройства вредят и общему состоянию здоровья. Они часто провоцируют респираторные, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, расстройства пищеварительной системы, диабет, астму, артрит, повышенную утомляемость и целый спектр других нарушений. У 16 % детей проблемы с тревожностью сказываются на дальнейшем развитии. Они испытывают больше трудностей в школе (и в обучении, и в общении) и с большей вероятностью становятся в дальнейшем психологически нестабильными или даже недееспособными. Тревожные расстройства оказывают заметное влияние на общее состояние здоровья и качество жизни человека.

Это дорого обходится не только самим пациентам, но и обществу в целом. На лечение тревожных расстройств уходят миллиарды долларов – около трети всех расходов на психиатрические услуги. Люди с тревожными расстройствами работают менее продуктивно, чаще обращаются к врачам и вызывают скорую помощь. Им в пять раз чаще обычного назначают выплату пособий по нетрудоспособности. За пределами официальной статистики остаются миллионы людей, которые страдают от тревожных симптомов – диагностированных официально или нет – и обращаются с жалобами на них к докторам разных специализаций. Нельзя точно измерить, сколько система здравоохранения тратит на эту борьбу. Зато с уверенностью можно сказать: стресс каждого отдельно взятого человека, страдающего от тревоги, несомненно усиливает ощущение коллективного стресса в обществе.

Предисловие 

Глава 1. Понять тревогу 
Недуг современности 
Растет ли тревожность? 
Есть ли надежда? 
Есть ли у вас тревожное расстройство? 
Можно ли вылечить тревожность? 
Что предлагает эта книга 

Глава 2. Тревога как адаптация
Как эволюция объясняет тревогу? 
Чем полезна тревога? 
Думать о мыслях 
Страх: когда-то он был нужен 

Глава 3. Свод правил тревоги
Выявляем правила
Правила и убеждения 
Погодите, мне нужно перестраховаться 
Разрушить старые правила
Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги 
Подведем итоги: чего мы уже достигли 

Глава 4. "Это опасно!" - изолированная фобия
Что такое изолированная фобия? 
Как приобретаются изолированные фобии? 
Правила: как продолжать бояться 
Преодоление изолированной фобии 
Перепишите свод правил фобии 
Выводы

Глава 5. "Я теряю контроль" - паническое расстройство и агорафобия
Что такое паническое расстройство? 
Ваша первая паническая атака 
Почему развивается паническое расстройство? 
Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия? 
Преодоление панического расстройства 
Выводы 

Глава 6. "Всегда мало" - обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? 
Что такое навязчивые мысли и действия? 
Насколько серьезно ОКР? 
Почему развивается ОКР? 
Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
Как работает ОКР? 
Свод правил ОКР 
Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства 
Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР

Глава 7. "Да, но вдруг?.." - генерализованное тревожное расстройство
Что такое генерализованное тревожное расстройство? 
Почему развивается ГТР? 
Волнующийся разум 
Свод правил волнения 
Преодолеть свое ГТР
Подведем итоги: ваш новый подход к 
генерализованному тревожному расстройству

Глава 8. "Мне так стыдно!" - социальная фобия
Что такое социальная фобия? 
Откуда берется СФ? 
Как рассуждает человек с СФ? 
Социальная фобия: обзор 
Свод правил социальной тревожности 
Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
Преодолеть СФ 
Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности

Глава 9. "Это повторяется снова…" - посттравматическое стрессовое расстройство
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
Почему возникает ПТСР? 
Каково это - жить с ПТСР 
Обзор ПТСР 
Свод правил ПТСР
Давайте подробно рассмотрим каждое правило
Преодоление ПТСР
Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР 
Послесловие

Глава 10. Заключительные соображения

Приложения
Благодарности
Список литературы
Об авторе