Лицом к подсознанию: Техника личностного роста на примере метода самотерапии

. .

Психоаналитики Карен Хорни и Эрих Фромм — авто­ры полезных книг для неспециалистов, но у меня с ними свои счеты,- Они описывают самопринятие как себялю­бие. «Вы должны полюбить себя, прежде чем суметь по­любить кого-то другого», — учат они нас. Это задание мо­жет оказаться не под силу тому, кто начинает смотреть внутрь себя и обнаруживает там совсем не лицеприятную картину. Так можно вообще отпугнуть человека от болез­ненного процесса работы со слоями, когда под внешним чувством он обнаруживает и переживает все новые опас­ные для себя чувства.

Семнадцать лет практики помогли мне сформировать другое определение самопринятия. Прини­мать себя означает узнавать себя, становиться более осоз­нанным и осмеливаться переживать любые возникающие чувства. Это значит признать абсурдными чрезмерно упрощенные, идеализированные образы себя и принять сложность своей многослойной личности со всеми прису­щими ей противоречиями. Принимая себя, вы позволяете себе переживать архаичные, скрытые чувства, даже если они смущают вас тем, что не уместны для вашего взрослого «я». Принять себя значит привыкнуть к факту, что именно ваш внутренний ребенок продолжает чувствовать себя по-детски, учиться новым способам действий, чтобы приспособиться к этому ребенку, прекратить его мучить. Помни­те случай, когда я забыла про обед Берни? Мой внутрен­ний ребенок мучился виной, несмотря на то, что Берни прекрасно обошелся и без этого сэндвича. Я приучила себя мириться со своими иррациональными чувствами, связанными с едой: я знаю, что не могу позволить себе морить го­лодом собственную семью.

Конечно, каждый, кто занимается самотерапией (или любым другим видом психотерапии), надеется, что через некоторое время его скрытые иррациональные чувства начнут проходить, что все больше и больше детских аспек­тов его личности постепенно повзрослеют и откажутся от глупых унизительных требований. Однако он не в силах предсказать, в какой степени или как скоро это произой­дет. Самый мудрый подход здесь — принимать каждый вновь раскрытый аспект себя. Вам не обязательно все в себе любить, вам просто нужно мириться с существовани­ем того, что есть. Конечно, можно надеяться на изменения, но нельзя на это рассчитывать. Допустите на некоторое время, что изменений не будет, что данный аспект вашего внутреннего ребенка будет продолжать предъявлять свои непомерные требования. Затем используйте полученное знание, новое понимание собственного паттерна, чтобы изменить свое поведение и избавить внутреннего ребенка от мучений. Помните, как я узнала, что мой внутренний ре­бенок жаждет особого признания от отцовской фигуры (гла­ва «Ваш внутренний ребенок») ? Потребовалось много вре­мени, пока внутренний ребенок постепенно стал ослаблять эти свои требования. Каждый раз, вспоминая свой паттерн, я избавляла его от ненужных страданий. Я снова и снова избегала ловушек в ситуациях, где должна была заставить отцовскую фигуру отвергнуть меня. Я спасала внутренне­го ребенка от дальнейших лишений и .

       Когда вы переживаете скрытую , явно глупую и смущающую вас, не говорите себе: «Я больше никогда не должна этого чувствовать». Вместо этого лучше напомните себе, что, скорее всего, вы снова окажетесь перед искуше­нием пережить это чувство и прикрыть той же самой псев­доэмоцией, внешним чувством, которое обманом может снова затянуть вас в провальное поведение. В распозна­нии этого паттерна и понимании того, как себя от него в будущем защищать, и есть истинный смысл самопринятия. Вы принимаете скрытое чувство и обходитесь без отыгрывания паттерна, благодаря тому что вспоминаете его, избегаете стереотипного прикрытия и импульсивного поведения. Вы предпринимаете новые действия осно­вываясь на знании и опыте, а не на иррациональных же­ланиях внутреннего ребенка.

включает также ваше внимание к вашим телесным сообщениям. Какие физические симптомы обыч­но возникают у вас при угрозе «опасного» или запрещен­ного чувства? Научитесь распознавать эти симптомы и уде­лять им должное внимание вместо того, чтобы бездумно глу­шить их лекарствами или игнорировать.

В течение нескольких месяцев я аккуратно записывала приступы своей мигрени в период, когда они особенно учас­тились. (Эти записи сами по себе были немалым прогрессом для меня, поскольку раньше я всегда игнорировала голов­ную боль, пока она не становилась невыносимой.) С самого первого момента замеченного появления боли я записыва­ла дату и точное время. Затем я пыталась вспомнить, что случилось в этот день раньше, что могло послужить нача­лом, какой я пыталась избежать. Через некоторое время мне удалось отследить определенную последователь­ность в механизме возникновения головной боли. В каждом случае мне угрожали конфликтующие чувства, одно из ко­торых исключило бы другое, если бы я осмелилась его по­чувствовать. Например: я в гостях, мне весело, и вдруг про­исходит какая-то неприятность, но разочарование в дан­ный момент невыносимо, поскольку испортило бы мне настроение. Или: мне очень нравится какой-то человек, я раскрываю ему свою душу, но он совершает поступок, ко­торый способен вызвать во мне ненависть, если я уделю этому свое внимание. Поэтому я душу в себе гнев, чтобы не испортить своих светлых чувств к нему и т.д.

Одним из результатов моей привычки ведения этих запи­сей стала новая способность замечать головную боль сразу же, вместо того чтобы игнорировать ее в тщетной надежде, что приступ пройдет сам по себе. При этом вы получаете большую выгоду, так как можете, не откладывая, спросить себя: «Что я боюсь почувствовать?» В этом случае, рискнув пережить «опасную» , вы избегаете обострения.

Но если ваш характер похож на мой, то вам, возможно, придется свыкнуться с фактом: вы человек, иногда сам де­лающий выбор (бессознательный) в пользу головной боли вместо мучительной эмоции. В этом знании отчасти и со­стоит ваше самопринятие. И если вы все же решили избе­жать эмоции или мысли и испытываете взамен этого физи­ческую боль, нельзя ее игнорировать. Вместо этого пора­ботайте над самопринятием телесных сообщений: позвольте себе почувствовать головную боль. (Подробное описание этого подхода можно найти в книге Перлза «Гештальт-терапия».) Головная боль не берется из ниоткуда, не  возникает как гром среди ясного неба. Вы, и никто другой, причиняете боль своей голове, вы напрягаете мышцы, что­бы избежать какой-то эмоции. Сосредоточьтесь на проис­ходящем. Внимательно наблюдая за болью в самом ее за­чатке, вы сможете ответить на вопрос: «Что я боюсь почув­ствовать? Что я скрываю за этой головной болью?» Этот способ позволяет мне избавиться от многих приступов до того, как они становятся невыносимыми.

Я также заметила вот что: даже если я не могу ответить на свой вопрос и не в состоянии почувствовать «опасную» или запрещенную эмоцию, то головная боль нередко про­ходит просто за счет того, что я позволяю себе почувство­вать физическую боль, сосредоточиться на ней.

Помните, что обнажая скрытое чувство при помощи са­мотерапии, вы переживете, возможно, несколько мучитель­ных минут, но они быстро пройдут, тогда как фальшивое чув­ство-прикрытие будет жить и жить. Аналогичным образом, замечено, что если пренебречь головной болью, то приступ затягивается, если же вы сосредотачиваетесь на ней с само­го начала, если готовы оплатить ценой физической боли не­прожитую эмоцию, головная боль быстро проходит.

Неотъемлемой частью самопринятия является мужество страдания.